Похудение и адаптация к кетозу

Кето-старт: 7 дней для новичков

Простой план питания на неделю для тех, кто только начинает кето. Рассчитан на ~1800 ккал/день.

дней

1800

ккал/день

90.0г

белки

140.0г

жиры

День 1

🌅 Завтрак

Яичница с авокадо и беконом

450 ккал Б20.0 Ж38.0 У3.0

☀️ Обед

Куриный салат с оливковым маслом

520 ккал Б35.0 Ж40.0 У5.0

🌙 Ужин

Лосось со спаржей на сливочном масле

580 ккал Б30.0 Ж45.0 У6.0

🥜 Перекус

Горсть миндаля + кето-шоколад

250 ккал Б5.0 Ж22.0 У4.0

Итого за день: 1800 ккал Б: 90г Ж: 145г У: 18г

День 2

🌅 Завтрак

Яичница с авокадо и беконом

450 ккал Б20.0 Ж38.0 У3.0

☀️ Обед

Куриный салат с оливковым маслом

520 ккал Б35.0 Ж40.0 У5.0

🌙 Ужин

Лосось со спаржей на сливочном масле

580 ккал Б30.0 Ж45.0 У6.0

🥜 Перекус

Горсть миндаля + кето-шоколад

250 ккал Б5.0 Ж22.0 У4.0

Итого за день: 1800 ккал Б: 90г Ж: 145г У: 18г

День 3

🌅 Завтрак

Яичница с авокадо и беконом

450 ккал Б20.0 Ж38.0 У3.0

☀️ Обед

Куриный салат с оливковым маслом

520 ккал Б35.0 Ж40.0 У5.0

🌙 Ужин

Лосось со спаржей на сливочном масле

580 ккал Б30.0 Ж45.0 У6.0

🥜 Перекус

Горсть миндаля + кето-шоколад

250 ккал Б5.0 Ж22.0 У4.0

Итого за день: 1800 ккал Б: 90г Ж: 145г У: 18г

День 4

🌅 Завтрак

Яичница с авокадо и беконом

450 ккал Б20.0 Ж38.0 У3.0

☀️ Обед

Куриный салат с оливковым маслом

520 ккал Б35.0 Ж40.0 У5.0

🌙 Ужин

Лосось со спаржей на сливочном масле

580 ккал Б30.0 Ж45.0 У6.0

🥜 Перекус

Горсть миндаля + кето-шоколад

250 ккал Б5.0 Ж22.0 У4.0

Итого за день: 1800 ккал Б: 90г Ж: 145г У: 18г

День 5

🌅 Завтрак

Яичница с авокадо и беконом

450 ккал Б20.0 Ж38.0 У3.0

☀️ Обед

Куриный салат с оливковым маслом

520 ккал Б35.0 Ж40.0 У5.0

🌙 Ужин

Лосось со спаржей на сливочном масле

580 ккал Б30.0 Ж45.0 У6.0

🥜 Перекус

Горсть миндаля + кето-шоколад

250 ккал Б5.0 Ж22.0 У4.0

Итого за день: 1800 ккал Б: 90г Ж: 145г У: 18г

День 6

🌅 Завтрак

Яичница с авокадо и беконом

450 ккал Б20.0 Ж38.0 У3.0

☀️ Обед

Куриный салат с оливковым маслом

520 ккал Б35.0 Ж40.0 У5.0

🌙 Ужин

Лосось со спаржей на сливочном масле

580 ккал Б30.0 Ж45.0 У6.0

🥜 Перекус

Горсть миндаля + кето-шоколад

250 ккал Б5.0 Ж22.0 У4.0

Итого за день: 1800 ккал Б: 90г Ж: 145г У: 18г

День 7

🌅 Завтрак

Яичница с авокадо и беконом

450 ккал Б20.0 Ж38.0 У3.0

☀️ Обед

Куриный салат с оливковым маслом

520 ккал Б35.0 Ж40.0 У5.0

🌙 Ужин

Лосось со спаржей на сливочном масле

580 ккал Б30.0 Ж45.0 У6.0

🥜 Перекус

Горсть миндаля + кето-шоколад

250 ккал Б5.0 Ж22.0 У4.0

Итого за день: 1800 ккал Б: 90г Ж: 145г У: 18г