Набор мышечной массы на кето

Кето для спортсменов

Высокобелковый кето-план для тех, кто тренируется. ~2500 ккал/день с акцентом на восстановление.

дней

2500

ккал/день

130.0г

белки

190.0г

жиры

День 1

🌅 Завтрак

Омлет с сыром и шпинатом + MCT кофе

620 ккал Б30.0 Ж50.0 У4.0

☀️ Обед

Стейк рибай с зелёным салатом

750 ккал Б45.0 Ж60.0 У5.0

🌙 Ужин

Куриные бёдра с брокколи в сливках

680 ккал Б38.0 Ж52.0 У8.0

🥜 Перекус

Протеиновый шейк + ореховая паста

450 ккал Б25.0 Ж35.0 У6.0

Итого за день: 2500 ккал Б: 138г Ж: 197г У: 23г

День 2

🌅 Завтрак

Омлет с сыром и шпинатом + MCT кофе

620 ккал Б30.0 Ж50.0 У4.0

☀️ Обед

Стейк рибай с зелёным салатом

750 ккал Б45.0 Ж60.0 У5.0

🌙 Ужин

Куриные бёдра с брокколи в сливках

680 ккал Б38.0 Ж52.0 У8.0

🥜 Перекус

Протеиновый шейк + ореховая паста

450 ккал Б25.0 Ж35.0 У6.0

Итого за день: 2500 ккал Б: 138г Ж: 197г У: 23г

День 3

🌅 Завтрак

Омлет с сыром и шпинатом + MCT кофе

620 ккал Б30.0 Ж50.0 У4.0

☀️ Обед

Стейк рибай с зелёным салатом

750 ккал Б45.0 Ж60.0 У5.0

🌙 Ужин

Куриные бёдра с брокколи в сливках

680 ккал Б38.0 Ж52.0 У8.0

🥜 Перекус

Протеиновый шейк + ореховая паста

450 ккал Б25.0 Ж35.0 У6.0

Итого за день: 2500 ккал Б: 138г Ж: 197г У: 23г

День 4

🌅 Завтрак

Омлет с сыром и шпинатом + MCT кофе

620 ккал Б30.0 Ж50.0 У4.0

☀️ Обед

Стейк рибай с зелёным салатом

750 ккал Б45.0 Ж60.0 У5.0

🌙 Ужин

Куриные бёдра с брокколи в сливках

680 ккал Б38.0 Ж52.0 У8.0

🥜 Перекус

Протеиновый шейк + ореховая паста

450 ккал Б25.0 Ж35.0 У6.0

Итого за день: 2500 ккал Б: 138г Ж: 197г У: 23г

День 5

🌅 Завтрак

Омлет с сыром и шпинатом + MCT кофе

620 ккал Б30.0 Ж50.0 У4.0

☀️ Обед

Стейк рибай с зелёным салатом

750 ккал Б45.0 Ж60.0 У5.0

🌙 Ужин

Куриные бёдра с брокколи в сливках

680 ккал Б38.0 Ж52.0 У8.0

🥜 Перекус

Протеиновый шейк + ореховая паста

450 ккал Б25.0 Ж35.0 У6.0

Итого за день: 2500 ккал Б: 138г Ж: 197г У: 23г

День 6

🌅 Завтрак

Омлет с сыром и шпинатом + MCT кофе

620 ккал Б30.0 Ж50.0 У4.0

☀️ Обед

Стейк рибай с зелёным салатом

750 ккал Б45.0 Ж60.0 У5.0

🌙 Ужин

Куриные бёдра с брокколи в сливках

680 ккал Б38.0 Ж52.0 У8.0

🥜 Перекус

Протеиновый шейк + ореховая паста

450 ккал Б25.0 Ж35.0 У6.0

Итого за день: 2500 ккал Б: 138г Ж: 197г У: 23г

День 7

🌅 Завтрак

Омлет с сыром и шпинатом + MCT кофе

620 ккал Б30.0 Ж50.0 У4.0

☀️ Обед

Стейк рибай с зелёным салатом

750 ккал Б45.0 Ж60.0 У5.0

🌙 Ужин

Куриные бёдра с брокколи в сливках

680 ккал Б38.0 Ж52.0 У8.0

🥜 Перекус

Протеиновый шейк + ореховая паста

450 ккал Б25.0 Ж35.0 У6.0

Итого за день: 2500 ккал Б: 138г Ж: 197г У: 23г