Что такое кето-диета: полное руководство для начинающих
Д
Доктор Мария Иванова
Нутрициолог
Всё, что нужно знать о кетогенной диете: принципы, продукты, польза и с чего начать.
Что такое кето-диета?
Кетогенная (кето) диета — это режим питания с высоким содержанием жиров, умеренным количеством белков и очень низким содержанием углеводов.
Основные принципы
- 70-75% калорий из жиров
- 20-25% из белков
- 5-10% из углеводов
Как это работает?
Когда вы резко сокращаете углеводы, организм переключается на сжигание жиров как основного источника энергии. Это состояние называется кетозом.
С чего начать?
- Рассчитайте свои макросы
- Уберите сахар и крупы
- Увеличьте полезные жиры
- Пейте больше воды
- Следите за электролитами
Первые 3-5 дней могут быть непростыми — это нормально! Организм адаптируется.