10 ошибок на кето-диете, которые мешают похудеть

1. Слишком много белка

Избыток белка может вывести из кетоза через глюконеогенез.

2. Скрытые углеводы

Овощи, орехи и молочные продукты тоже содержат углеводы.

3. Мало жиров

Не бойтесь жиров — они ваш основной источник энергии на кето.

4. Обезвоживание

На кето организм теряет больше воды. Пейте минимум 2-3 литра в день.

5. Недостаток электролитов

Добавьте натрий, калий и магний.

6. Постоянные перекусы

Даже кето-снеки могут набрать калории.

7. Нереалистичные ожидания

Первая неделя — это потеря воды. Жир уходит медленнее.

8. Игнорирование клетчатки

Добавьте зелёные овощи, семена чиа и псиллиум.

9. Стресс и недосып

Кортизол мешает похудению.

10. Отсутствие планирования

Готовьте еду заранее!